s aby brzuch

[...] na siłkę z zamiarem zrzucenia nadwagi i przyrostu masy mięśniowej. Od razu wyjaśniam: wiem doskonale, że oba cele powinienem rozdzielić, ale nie zależy mi koniecznie, aby pozbyć się brzucha lub zrobić sobie muły w miesiąc - to raczej ma być proces bardziej długotrwały. Dlatego mój plan od miesiąca wygląda mniej więcej tak: pierwszy dzień [...]

[...] wzmocnienie lydek, bicepsow i miesni brzucha. Raczej niezauwazalny wzrost masy miesni, moze moza lydkami. Prosze o pomoc (za ktora jestem gotow zaplacic) gdyz pragne, aby moje wysilki nie szly na marne. Chce osiagnac maksymalny efekt. Nie znam sie na anatomii i nie wiem czy moj trening w obecnym ksztalcie ma sens. Dodatkowo oferuje premie [...]

[...] 184 cm wzrostu. Od dawna staram się zrzucić trochę kilogramów ale mi się to nie udaje. Nie jestem jakiś gruby, ale widać trochę tłuszczu na brzuchu. Chciałbym go spalić oraz aby przynajmniej trochę ukształtowało się coś na kształt kaloryfera. Dlatego proszę was o jakiś plan ćwiczeń i dietę. Spokojnie mogę robić jakieś brzuszki itp. Chciałem nawet [...]

[...] ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. Ćwiczę aby być silniejszym, tego właśnie potrzebuje. No i tutaj jest prośba o pomoc, chciałbym jak najszybsze efekty - jak każdy, szukam jakiś rad dotyczących jak to zrobić? [...]

[...] skupiam się na krótkim kardio na każdym treningu i głównie ćwiczeniach siłowych dolnych partii (ćwiczenia na maszynach, przysiady i wykroki ze sztangą lub bez). Chciałabym, aby moja sylwetka była bardziej proporcjonalna, tzn. albo zgubić cm w nogach / pośladkach oraz ujędrnić te partie. Moje pytanie brzmi czy idę w dobrym kierunku? Czy [...]

[...] 3x niedziela regeneracja prawie wszedzie stosuje progresje,niedlugo planuje zmeinic plan bo tym juz troche trenuje,nast tez bedzie na mase ale kolejny planuje juz na sile(jakies 4-6 tyg) bardzo mi odpowiada takie cwiczenie 1 partia na jeden dzien wiec jak macie go zmienic to poprawcie aby byla 1 dziennie chyba ze jakies przedramie czy brzuch

[...] ilośc powtórzeń powyżej 15. Łydki -Wspięcia stojąc z sztangą lub stojąc jednonóż z sztangielką w dłoni : 2-3 serie min. 20 powtórzeń. -Wspięcia siedząc z sztangą na nogach (aby nie było otarć i nie bolało radze podłożyć ręcznik podsztangę) : 2-3serie min. 20 powtórzeń. Dzien 2 Plecy + biceps + przedramię Plecy - Martwy ciąg : (1-2 serie [...]

[...] mam 24 lata i od dłuższego czasu (jakieś 3 lata) miałem zastój treningowy, zero ruchu, złe odżywianie, ogrom alkoholu czyli jednym słowem studia : ) i nadszedł czas aby powiedzieć temu stop! (chociaż i tak nie wyglądam najgorzej jak na takie zaniedbanie) Mam 180 cm wzrostu i ważę 81 kg więc delikatna nadwaga która objawia się [...]

[...] w dół) 12-10-8 Rozpiętki na płaskie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 (to jakby 1 ćwiczenie w 2 etapach, aby zaatakować zarówno przednie jak i tylne aktony) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 Rotacja ramion 12-10 [...]

[...] kondycja i zwinność i to chciałbym ciągle polepszać ale przy tym wyglądać coraz mocniej. Coś na wzór najlepiej zbudowanych piłkarzy, którym mięśnie nie przeszkadzają. Proszę aby oceniono mój plan, przygodę z siłownią mam już dosyć długą, także żadne plany i ćwiczenia nie są mi obce. Czekam na jakieś opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 [...]

[...] białko: 96 - 336 Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, w zależności od planu zajęć na uczelni, po każdym treningu min. 30min cardio. Staram się ograniczać tłuszcze i węgle a jeść tak aby zwiększać poziom białka. Suplementy które używam: *Thermo Fat Burner, *Creatine 1250mg *BCAA 1000 Zależy mi głównie na redukcji tkanki tłuszczowej(szczególnie brzuch), [...]

[...] Śmieją się ze mnie że jestem "ciota" mam bardzo chude ręce (jak patyki) znaczy nie tak bardzo oczywiście.. Nie jestem silny, nigdy wcześniej nie robiłem nic w kierunku aby to zmienić, teraz nadszedł czas, dziewczyny i te sprawy.. Więc chciałbym coś zrobić ze sobą jeśli chodzi o masę oraz mięśnie. Przez dłuższy okres trenował piłke nożną, od [...]

[...] i planuje tam za 2 miesiące wziąć cos co pomoze mi w nabraniu masy ( tak cos co w np. 6 tygodni) wpadnie z 6-7kg. Trening mam w miare dobrze ulozony. Tylko nie chce aby te kilogramy poszly w brzuch tylko w cale cialo i zeby byla tez ladna sylwetka Myślałem aby za dwa miesiące wziąść : - mega mass + WPC Ostrovia or -mass xxl + BIAŁKO [...]

[...] mnie wypowiedzi, stąd zdecydowałem założyć nowy temat. Moim celem jest głównie JAK NAJSZYBCIEJ i JAK NAJWIĘCEJ podciągnąć się na drążku nachwytem! Napiszę coś o sobie aby ułatwić sprawę. wiek: 19 lat waga: 72kg staż treningowy: około rok temu, ćwiczyłem regularnie jakieś 7 miesięcy, aktualnie zacząłem chodzić na siłownie i ćwicze ponad [...]

Przed chwila przeczytałem podczepiony temat (http://www.sfd.pl/Brzuch_S%C5%82aw_i_Ich_Treningi_Polecam_%21%21%21-t245343.html) no i od razu wpadłem na pomysł, aby wstawać rano o 9, iść na siłownie i robić ten program. A później, wieczorem robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch [...]

[...] zadnej poprawy, moja waga nie idzie do gory, caly czas skacze 70-72kg. Dodam tylko, ze wg. planu mialem zamiar jechac na zmiane miesiac dieta na mase, miesiac na redukcje, aby odtluscic sie troche. Moje dzienne zapotrzebowanie: kcal: 2500 bialko: 150 tluszcz: 40 wegle: 370 (dodam tylko, ze przed zmiana diety z moich wyliczen wynika, ze dziennie [...]

[...] spożywać o godz 6-00, 10-00 , 15-20 , później bez róźnicy. Ułożyłem sobie jako taką dietę, lecz nie wiem czy taka może być proszę o pomoc. Cwiczę każdą partie oddzielnie, aby każdy mięsień na maxa spompować. Poniedziałek - nogi,łydki Wtorek - brzuch, triceps orbiter 30 min Środa - klata Czwartek - biceps, przedramię - orbiter 30 min [...]

[...] mleko, ser biały, serek homogonizowany oraz granulowany itd.) W domu mam do dyspozycji hantle o obciążeniu 10 kg. Mam do was pytanie a mianowicie jaki trening mogę stosować aby już teraz zacząć kształtować 6-pak oraz mięśnie rąk i nóg ? Jak na razie przez 3 dni robiłem 6 weidera (efekty są takie, że jak na razie czuje wyraźnie twardszy brzuch) [...]

[...] sro: wolne czw: barki + bic + przedramiona pia: nogi + lydka + brzuch sob: wolne nie: wolne (brzuch ABSII) Gdzie dać lepiej tylni akton barków 3x serie wznosów i łydke ? Wcześniej miałem łydke w pon a we wtorek tylni barków lecz pomyslalem ze dam tylni barkow w pon a we wtorek lydke aby nie przeciazac barkow przed czwartkiem. Co sadzicie ?

[...] lub na basenie krytym, ktorego niestety tutaj nie widzialem ;/) - Cwicze a6w (mimo ze pod tluszczykiem i tak nie bedzie widac miesni brzuch lecz chociaz wazne ze cos porobie jakas aktywnosc zawsze jest) Prosze o pomoc specjalisty lub kogos kto sie zna lub sam takie cos przezyl oraz wszystkich ktorzy maja zdanie aby mi pomoc :) Wielkie dzieki!